L’été, la chaleur devient l’adversaire numéro un de notre sommeil. En effet, pour s’endormir, notre corps a besoin de se refroidir d’environ 0,5 °C. C’est un défi lorsque les températures grimpent. Heureusement, des solutions existent pour améliorer notre sommeil, à commencer par le choix de notre couette.
La chaleur et le sommeil sont souvent en conflit. Nos organismes, peu habitués aux températures élevées, peinent à s’adapter. Dans les pays chauds, les habitants dorment sans problème sous 35 °c ou 40 °c. Nos difficultés sont liées à la thermorégulation : notre corps doit se refroidir de 0,5 °C pour s’endormir. Or, il est difficile d’évacuer la chaleur lorsque la température est élevée.
La chaleur nuit également à la qualité du sommeil en raison de ses effets vasodilatateurs : elle dilate les vaisseaux, entravant la circulation sanguine. À l’inverse, la fraîcheur ralentit la circulation sanguine grâce à ses pouvoirs vasoconstricteurs, facilitant l’endormissement et la récupération. La température idéale d’une chambre à coucher est de 17 °C.
Pour mieux dormir en cas de chaleur, plusieurs solutions sont à envisager. Aérer au bon moment peut s’avérer difficile en cas de canicule, mais il est recommandé d’ouvrir les fenêtres les moins exposées à la chaleur. Le ventilateur et la climatisation sont aussi de bonnes solutions à conditions d’utiliser modérément cette dernière. Fermez les volets même si votre intérieur est climatisé.
Il est également conseillé de maintenir le lieu où l’on dort aussi frais que possible en le ventilant le matin et en évitant le soleil dans la journée. Se rafraîchir le soir par une douche fraiche avant d’aller se coucher, et naturellement climatisation ou ventilateur avec un linge humide devant si possible. Utilisez des sprays rafraichissants et éteignez les appareils qui sont sources de chaleur comme la TV, les ordinateurs et les tablettes.
Pour le dîner, en période de canicule, privilégiez les repas légers à base de fruits et légumes de saison et riches en eau. Les plats copieux, riches en matières grasses et en sucre ne feront qu’amplifier la sensation de chaud.
Le choix de votre couette peut également avoir un impact. Adapter sa couette à la saison va réellement vous aider à passer de meilleures nuits. Certains tissus vont permettre à l’air de circuler facilement, d’évacuer l’humidité et de mieux réguler la température corporelle. Misez sur le coton ou le lin. En été, choisissez une couette hypoallergénique.
Vous êtes nombreux à être sujets aux allergies en été. Certaines couettes sont conçues pour être résistantes aux allergènes tels que les acariens, les bactéries et les moisissures. Choisissez une couette en fonction de votre environnement. Votre chambre est bien climatisée ? Vous pouvez garder une couette plus épaisse pour ne pas attraper froid. Choisissez une couette plus légère si la pièce dans laquelle vous dormez est très exposée au soleil. Si vous vivez dans une région où les étés sont chauds et humides, prévoyez une couette d’été.
Choisissez bien le rembourrage. Certains matériaux comme le duvet d’oie, de canard ou la soie, proposent une isolation thermique suffisante et s’avèrent plus respirants. Privilégiez les couettes à faibles grammage. Le grammage est lié à la densité du rembourrage. Pour l’été, il vaut mieux miser sur les couettes à faible grammage, ce qui signifie qu’elles sont moins épaisses.
L’été et le sommeil : comment concilier les deux ?
L’été est souvent synonyme de joie, de soleil et de vacances. Cependant, pour certains, cette saison peut aussi rimer avec difficultés de sommeil. En effet, la chaleur et les longues journées ensoleillées peuvent perturber notre rythme circadien et rendre l’endormissement plus compliqué. Heureusement, il existe des stratégies pour améliorer la qualité de notre sommeil pendant cette période estivale.
La qualité du sommeil est un concept qui englobe plusieurs éléments, dont la quantité de sommeil obtenue, la facilité à s’endormir et le sentiment de repos au réveil. Un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter nos niveaux de stress et d’anxiété, rendant les défis du quotidien plus difficiles à surmonter. De plus, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences sur notre santé, augmentant le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.
L’été peut affecter notre sommeil de plusieurs façons. D’une part, l’exposition à la lumière du soleil peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. D’autre part, les températures plus élevées peuvent rendre l’endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles. De plus, l’été est souvent une période de plus grande activité sociale, ce qui peut perturber nos routines de sommeil habituelles.
Pour améliorer la qualité de notre sommeil en été, plusieurs stratégies peuvent être mises en place. Tout d’abord, il est essentiel de respecter un horaire de sommeil régulier. En effet, notre corps est une créature d’habitudes et se coucher et se lever à la même heure chaque jour peut aider à réguler notre cycle veille-sommeil.
Il est également recommandé de limiter l’exposition au soleil avant de se coucher. En effet, la lumière du soleil peut supprimer la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile. Il peut être bénéfique de s’exposer au soleil le matin et de l’éviter le soir.
Garder la chambre à coucher fraîche est une autre stratégie efficace pour améliorer le sommeil en été. Pour ce faire, il est possible d’utiliser un ventilateur ou un climatiseur, d’ouvrir les fenêtres, d’installer des stores ou des rideaux occultants, ou encore de choisir des draps et une literie faits de matériaux naturels et rafraîchissants.
Il est également conseillé de limiter l’exposition à la lumière bleue la nuit. Cette lumière, émise par les écrans de télévision, d’ordinateurs et de téléphones, peut également supprimer la production de mélatonine. Si l’utilisation d’appareils électroniques la nuit est nécessaire, l’utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue peut être une solution.
Enfin, prendre le temps de se détendre avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil. En effet, le stress peut interférer avec notre capacité à nous endormir et avoir un impact négatif sur la qualité de notre sommeil. Créer une routine de coucher apaisante, qui peut inclure un bain, la lecture d’un livre ou l’écoute d’une méditation guidée, peut aider à se détendre et à se préparer au sommeil.
FAQ sur le Choix d’une Couette : Qualité, Types et Garnissage
Comment choisir une bonne couette ?
Réponse : Pour choisir une bonne couette, prenez en compte les facteurs suivants :
- Température de la chambre : Une couette plus chaude est idéale pour une chambre froide et vice versa.
- Saisons : Optez pour une couette 4 saisons si vous ne voulez pas changer de couette selon la saison.
- Matériau de garnissage : Les options incluent le duvet, les plumes, la laine et les fibres synthétiques.
- Pouvoir gonflant : Indique la qualité du duvet. Plus le chiffre est élevé, plus la couette est chaude et légère.
- Entretien : Certains matériaux sont plus faciles à laver que d’autres.
Quelles sont les meilleures couettes ?
Réponse : Les « meilleures » couettes dépendent de vos besoins personnels, mais certaines marques sont bien considérées pour leur qualité, comme Dodo, Tempur ou encore Ikea pour des options plus économiques. Les couettes en duvet d’oie sont souvent considérées comme haut de gamme en raison de leur chaleur et de leur légèreté.
Quel type de couette acheter pour ne pas suer ?
Réponse : Si vous avez tendance à avoir chaud pendant la nuit, envisagez les options suivantes :
- Couettes en fibres naturelles : La laine et le coton sont respirants et aident à réguler la température.
- Couettes à faible grammage : Une couette légère (moins de 200g/m²) sera généralement plus fraîche.
- Technologies de régulation thermique : Certaines couettes sont conçues avec des matériaux qui régulent la température.
Quel est le meilleur garnissage pour une couette ?
Réponse : Le « meilleur » garnissage dépend de vos préférences et besoins :
- Duvet d’oie ou de canard : Très chaud et léger, mais peut être coûteux et pas idéal pour les personnes allergiques.
- Plumes : Plus lourdes que le duvet et généralement moins chères.
- Laine : Bonne pour la régulation thermique et hypoallergénique.
- Fibres synthétiques : Bon choix pour les personnes allergiques et facile à entretenir.