L’insomnie est un fléau qui touche de nombreuses personnes. Mais saviez-vous que certaines de nos habitudes peuvent aggraver ce problème ? En effet, des chercheurs ont mis en lumière des pratiques courantes qui, loin de nous aider à retrouver le sommeil, peuvent en réalité nous en priver davantage.
Passer plus de temps au lit semble être une solution logique pour ceux qui peinent à dormir. Pourtant, c’est une erreur. Selon des experts de l’Université Flinders et de l’Université d’Australie occidentale, rester au lit plus longtemps peut en réalité augmenter le temps d’éveil, aggravant ainsi les troubles du sommeil.
Le café, cette boisson que beaucoup adorent, peut aussi être un ennemi du sommeil. Si vous avez l’habitude de boire du café l’après-midi, sachez que la caféine peut perturber votre sommeil, surtout si vous en consommez après 14 heures.
Les siestes sont bénéfiques pour la santé, mais attention à leur durée. Une sieste trop longue ou effectuée après 16 heures peut réduire votre « dette de sommeil », rendant l’endormissement plus difficile le soir.
L’alcool peut sembler être un allié pour s’endormir, mais c’est trompeur. Si un verre de vin peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il peut aussi perturber la qualité de votre sommeil, vous réveillant plusieurs fois pendant la nuit.
Alors, que faire en cas d’insomnie ? Les chercheurs suggèrent plusieurs solutions. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie est une approche non médicamenteuse qui a montré son efficacité. Elle vise à éduquer sur le sommeil et à traiter les causes sous-jacentes de l’insomnie. Cette thérapie a permis de traiter avec succès l’insomnie chez 70 à 80% des patients.
Si cette approche ne vous convient pas, vous pouvez consulter un médecin du sommeil. Ce spécialiste pourra déterminer s’il existe une pathologie sous-jacente ou identifier la cause de vos troubles du sommeil.
Enfin, bien que les somnifères puissent offrir un soulagement rapide, ils peuvent aussi avoir des effets indésirables. La mélatonine, souvent présentée comme une solution contre les troubles du sommeil, a des avantages limités selon certaines études.
Comprendre l’insomnie : au-delà des habitudes
L’insomnie est un trouble du sommeil qui se manifeste par une difficulté à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents ou un réveil matinal précoce. Ces perturbations du sommeil peuvent avoir des répercussions sur la qualité de la journée qui suit, entraînant fatigue, somnolence, nervosité et problèmes de concentration. Mais qu’est-ce qui cause réellement l’insomnie ?
Le stress, l’anxiété et la dépression sont souvent pointés du doigt comme étant les principaux coupables. En effet, plus de la moitié des insomnies sont attribuées à ces facteurs émotionnels. Des événements de vie, qu’ils soient positifs ou négatifs, peuvent également déclencher des épisodes d’insomnie. Par exemple, un mariage, un divorce, une maladie ou même un environnement bruyant peuvent perturber le sommeil.
L’insomnie peut être ponctuelle, survenant à la suite d’un événement stressant, ou chronique, se manifestant plus de trois fois par semaine pendant plus de trois mois. Les chiffres sont parlants : en 2017, 16,9 % des femmes et 9,1 % des hommes souffraient d’insomnie chronique.
Le sommeil est essentiel pour le bien-être général. Il joue un rôle crucial dans le développement cérébral, la régulation hormonale et la mémorisation. Une privation chronique de sommeil peut même contribuer à l’obésité, car les personnes qui dorment peu ont tendance à grignoter davantage.
Il est également important de noter que le sommeil évolue avec l’âge. Chez les personnes âgées, le sommeil devient plus léger, l’endormissement et le réveil sont plus précoces, et la durée du sommeil nocturne diminue. Ces changements peuvent donner l’impression d’insomnie, alors qu’il s’agit en réalité d’un sommeil normal pour l’âge.
D’autres facteurs peuvent favoriser l’insomnie, tels que les voyages en avion, certains médicaments, la nicotine, la caféine, l’alcool, le manque d’activité pendant la journée, la douleur ou encore de mauvaises habitudes de sommeil. Il est donc essentiel de prendre en compte l’ensemble de ces éléments lorsqu’on cherche à comprendre et à traiter l’insomnie.